Poměrně často se objevuje tvrzení, že modré světlo z obrazovek mobilních telefonů, tabletů a dalších elektronických zařízení narušuje spánek. Proto bývá doporučováno takové přístroje před spaním nepoužívat, přepnout je do nočního režimu nebo si nasadit speciální brýle, které filtrují modré světlo.
Klinická psycholožka Chelsea Reynolds se dlouhodobě věnuje výzkumu spánku, přičemž její práce se zaměřuje na vliv moderních technologií na spánek a duševní zdraví. Ve článku, publikovaném na webu The Conversation, vysvětluje, jak to s tím spánkem a modrým světlem vlastně je.
Proč bývá obviňováno právě modré světlo?
Teorie o vlivu modrého světla se týká melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Během dne jsme vystaveni jasnému přirozenému světlu, které obsahuje velké množství modrého světla. Toto světlo aktivuje určité buňky v zadní části očí, které vysílají do mozku signály, že je čas být ve střehu. Když však v noci světla ubývá, náš mozek začne produkovat melatonin, což způsobuje, že se cítíme ospalí.
Je logické, že umělé světlo z elektronických zařízení může narušit produkci melatoninu a ovlivnit tak náš spánek. Studie však ukazují, že k významnému ovlivnění by bylo zapotřebí světlo o intenzitě přibližně 1 000 až 2 000 luxů (lux je fotometrická jednotka intenzity osvětlení).
Obrazovky našich zařízení vyzařují pouze asi 80 až 100 luxů, což je výrazně méně než přirozené sluneční světlo, které za slunečného dne dosahuje přibližně 100 000 luxů. Tento obrovský rozdíl v intenzitě znamená, že vliv modrého světla z obrazovek na náš spánek je mnohem menší, než bychom si mohli myslet.
Vliv technologií na spánek pod lupou
„Když naše skupina odborníků na spánek ze Švédska, Austrálie a Izraele porovnala vědecké studie, které tuto problematiku přímo testovaly, zjistili jsme, že celkový dopad je téměř bezvýznamný. Spánek byl narušen v průměru o méně než tři minuty.“ prozrazuje Reynolds hned v úvodu hlavní poznatek.
Vědci shromáždili výsledky ze 73 nezávislých studií, do kterých bylo zahrnuto celkem 113 370 účastníků všech věkových kategorií. Tyto studie zkoumaly různé faktory související s používáním technologií a spánkem. Odborníci skutečně našli souvislost mezi používáním technologií a spánkem, ale ne takovou, jaká bývá prezentována.
Někdy totiž používání technologií opravdu vede k horšímu spánku, ale jindy naopak špatný spánek způsobuje, že lidé více využívají technologie. Jinými slovy: vztah mezi technologiemi a spánkem je složitý a může fungovat obousměrně.
Jak by měly mobily škodit spánku?
Pojďme se tedy podívat na souhrn tří zásadních poznatků, které vědci zjistili, když se podrobněji podívali na výsledky studií:
- V rámci 11 experimentálních studií bylo zjištěno, že lidé, kteří před spaním používali obrazovky s jasným modrým světlem, usnuli v průměru jen o 2,7 minuty později. V některých případech tito lidé dokonce spali lépe. Výzkumy ukazují, že modré světlo z obrazovek nemá významný vliv na další aspekty spánku, jako je celková délka nebo kvalita. Celkově je vliv jasného modrého světla na spánek zanedbatelný.
- Dalším parametrem je míra bdělosti nebo nabuzení, která se měří podle toho, jak lidé reagují na obsah, který na svých zařízeních konzumují. V sedmi studiích se ukázalo, že lidé, kteří se zapojili do vzrušujícího obsahu, například hraní videoher, ztratili průměrně jen asi 3,5 minuty spánku ve srovnání s těmi, kteří sledovali méně vzrušující obsah, například televizi. To ukazuje, že samotný obsah neovlivňuje spánek tak zásadně, jak si často myslíme.
- Narušení spánku v noci (například probuzení kvůli textovým zprávám) a posunutí času spánku kvůli používání technologií, opravdu může vést ke zkrácení spánku. V těchto případech bylo používání technologií spojeno s kratším spánkem, ale tento jev nebyl způsoben vystavením modrému světlu z obrazovek. To znamená, že problém není v modrém světle, ale spíše v přerušovaném nebo odloženém spánku způsobeném používáním technologií.
Podle výzkumu existují dvě hlavní příčiny, proč lidé, zejména teenageři, používají technologie před spaním. První je snaha „vyplnit čas“, když ještě nejsou unavení. Druhou je potřeba uklidnit negativní emoce a myšlenky před spaním, což pomáhá snížit stres a přináší pocit komfortu.
Existují lidé, kteří snadno ztrácejí pojem o čase a jsou náchylnější k tomu, aby technologie používali dlouho do noci, což může vést ke zkrácení spánku. Jedním z důvodů, proč mladí lidé zůstávají vzhůru déle kvůli technologiím, je strach ze zmeškání a sociální tlaky.
Co může pomoci k lepšímu spánku?
Dvě hlavní věci, které mohou v tomto směru pomoci, jsou sebekontrola, která drží uživatele od pokušení neustále klikat a rolovat, a také přítomnost rodiče nebo blízké osoby, která pomáhá nastavit pravidelný čas na spaní. Tyto faktory mohou výrazně snížit riziko, že technologie naruší náš spánek.
Vědecký závěr tedy zní: ačkoli světlo obecně ovlivňuje spánek a bdělost, světlo z obrazovek, jako jsou chytré telefony a notebooky, není dostatečně silné ani modré na to, aby zásadně narušilo spánek. Existuje mnoho faktorů, které mohou negativně ovlivnit spánek, ale modré světlo z obrazovek pravděpodobně není jedním z nich.
Výsledky vědeckého bádání byly zveřejněny v srpnovém vydání odborného časopisu Sleep Medicine Reviews. Toto periodikum publikuje přehledové články, které shrnují a analyzují nejnovější vědecké poznatky v oblasti spánku a jeho poruch. Časopis má přísný recenzní proces, který zajišťuje, že publikované články jsou kvalitní, přesné a vědecky podložené.
Zdroje: sciencedirect.com, theconversation.com.